lördag 29 december 2012

Lyxig lördag

Idag har det varit Ironladyn Annas födelsedag och det var ju förstås helt otänkbart att fira henne utan träning, eftersom hon i princip sover med träningskläderna på! Så förmiddagen inleddes med ett löparpass med backintervaller och efter det lite crosstraining. Sedan var det blötläggning i alla dess former på Ystads Saltjöbads Spa och jag kan tillägga att denna blötläggning även skedde i det iskalla Ystadhavet!! Efter bastubadet slängde vi oss nämligen ut i vågorna. Hujeda mej vad kallt det var.
Okey, detta var kanske lite otydligt bildbevis men jag lovar, det ÄR jag till vänster !

Att först få träna med Ironladies och sedan få njuta på Ystads Saltsjöbads SPA är en lyx som jag definitivt inte är van vid. Det här var ett härligt avslut på träningsåret 2012 och nu är resan mot Kalmar Ironman 2013 igång!
Från vänster Karolina, Födelsedagsgrisen, Jag och Paula


torsdag 27 december 2012

Ironladies och Bröstcancer

Eftersom Ironladies är i våra bästa år, vi är kvinnor och helt galna i träning knäckte Karolina idén om att samla in pengar till bröstcancerfonden. Genom att få företag/privatpersoner att skänka pengar för varje kilometer vi tränar fram till Ironman i augusti 2013, hoppas vi  på att kunna bidra med något till detta ytterst viktiga ämne. Nu har vi kommit en bit på vägen och vår hemsida är snart färdig. Karolina har lagt ner mycket jobb på layout, telefonsamtal m.m. och snart ska vi dela med oss av resultatet. Våra kilometrar kommer vi att logga på hemsidan och om vi får några som vill hjälpa oss i kampen mot bröstcancer är ekvationen enkel:
Ju mer vi tränar desto mer pengar går till cancerfonden!
 
Fortsättning följer

söndag 23 december 2012

Dan före dopparedan

Efter julskinkor, saftsåskok, vörtbrödsbak och paketinslagning idag var jag nöjd med att sätta mig på cykeln i förrådet och slippa gå ut i detta snö- och vindpinade Skåne idag. För en gång skull tyckte jag att det var en klar fördel att inte dra på mig Icebugsen och ge mig ut och springa, vilket jag i normala fall föredrar.



Det går faktiskt bättre och bättre på cykeln vill jag säga. Inte minst mentalt. Jag tycker att min uppvärmning på 20 minuter går numera väldigt fort. För några veckor sedan tyckte jag att det kändes som en eviiiigheeeet innan minutrarna hade blivit till halvtimmar. Jag brukar lägga upp min cykling på trainern till 20 minuter uppvärmning och sedan 20 - 30 minuter variation/intervall av något slag följt av 5 - 10 minuter nedvarvning. Antingen gör jag intervaller med hög kadens ( 100 -110 ) och relativt lågt motstånd eller högt motstånd och kadens 90 i max 40 sekunder. Att hitta på olika intervallpass håller helt klart tristessen av cykling på ett och samma ställe, på avstånd.

Imorgon är det julafton och småfolket här hemma är förväntansfulla. Det är en mysig högtid men ibland behöver jag lite eftertänksamhet i detta konsumtions- och förbrukningsamhälle.

Så ta hand om varandra och tänk på att det viktigaste av allt är att få vara tillsammans!





 GOD JUL
önskar jag alla

onsdag 19 december 2012

Jag städar en gång om året,...

....vare sig det behövs eller ej!! Men jag funderar allvarligt på att låta bli :-). Det är förenat med allvarliga tillbud! Och man kan inte heller yrka på arbetsskada trots att det i allra högsta grad är tungt arbete. Så här gick det med mitt stackars lillfinger när jag rengjorde ugnsluckan. Det var ändå en intressant upplevelse eftersom jag inte kunde förstå var rödfärgen på hushållspappret kom ifrån?? Till saken hör att samtidigt som jag skadade fingret ramlade ugnsluckan och jag blev så där riktigt rädd så att man känner adrenalinet forsa som en elektrisk stöt genom kroppen. Det var verkligen ett bevis på att chock och rädsla kan dölja smärta en bra stund. Men däremot när jag hade upptäckt mitt sargade (ja ja jag får överdriva lite...) så började det att göra ont som sjutton! Ojojoj vad det var synd om mig ;-)

fredag 14 december 2012

Plötsligt händer det!

Så här ser det dock INTE ut när jag simmar frisim!

Det gick!!! Ingenting är omöjligt!! Nu vågar jag äntligen säga att Jag har lärt mig att CRAWLA (eller simma frisim som det så fint heter på simspråk). Det känns lite som lyckan man kände när man var liten och äntligen kunde cykla utan stöd hjul. Jag har ju kämpat en hel del under hösten för att få till tekniken och jag har hittills bara kunnat simma 25 m crawl varvat med 25 m bröstsim under min träning. Igår hade Ironladyn Anna fixat en egen Simcoach till oss och med risken för att skämma ut dom andra hängde jag på....Men plötsligt hände det.....det bara gick att fortsätta crawla i längd efter längd efter längd! Glädjen bokstavligen bubblade ur mig där i vattnet! När simcoach Malin hade skickat iväg oss för att simma 400 m i lugnt tempo med flytkudde klämd mellan benen, så kom jag plötsligt på att frisimmet gick automatiskt och jag kunde tänka på något annat under tiden jag gled fram i vattnet.

Så här såg delar av passet ut som Malin hade satt ihop till oss:

Insim / Uppvärmning 200 m
Några 25 meters längder med stegrande fart, MAX sista 2-3 armtagen
1:a intervall: 75 m x 6 (med stegrande tempo) vila 30 sekunder
Teknikträning med Dolme (flytkudde mellan benen) 400 m
2:a Intervall: 75 m x 4 (med stegrande tempo) vila 30 sek
Teknikträning med benspark
3:e intervall 75 m x 2 (med stegrande tempo) vila 30 sek

Jag kan säga att jag hade blodsmak i munnen och det snurrade lite i simmössan under den första intervallserien.....hade ju givetvis noll koll på min kapacitet/tempo för att genomföra 75 m x 6 och jag försökte förstås haka på dom andra två vilket betalade sig i slutet.
Summan av kardemumman blev 2,3 km och då var allt CRAWL! 
Tjohoo, vilken julklapp jag har gett mig själv!!


torsdag 13 december 2012

tolvtolvtolv

Igår var det en extra bra och faktiskt ganska osannolik dag. Dagen började med att jag var lite irriterad över att vår elleverantör hade planerat in ett strömavbrott mellan 08:00 och 11:30 pga reparationsabete. Det var som bekant svinkallt här i Skåne igår och jag bestämde mig för att hoppa tillbaka i bingen och försöka sova ikapp de förlorade sovtimmarna pga nattarbete dygnet innan. Efter djup törnrosasömn och par timmar senare väcktes jag av en mobil fortfarande varmt och behagligt hus. Strömavbrottet uteblev...Tack för det EON!

Nästa konstiga sak som hände var att jag blev uppringd på mitt arbete av en dam som berättade att hon hade mitt VISA kort?? Jag fick alltså tillbaka mitt förlorade kontokort redan innan jag hade hunnit sakna det!! Det visade sig att jag hade lämnat kvar det i P-automaten när jag löste parkeringsbiljett på jobbet. Det var en vänlig själ som hade lämnat in det till Informationen, där den dam, som sedan ringde upp mig, hade haft ett mindre detektivarbete för att hitta mig. TACK TACK TACK. Det besparade mig mycket arbete att slippa spärra kortet och skaffa nytt!

Inte nog med detta för efter lite övertid på jobbet hann klockan bli 23:00 innan jag var hemma. Det var ju lite sent men jag bestämde mig ändå för att surfa in på SpringTimes Julkalender på Webben och svara på dagens fråga. Svaret var Bikram (en speciell Yogaform som utförs i hög värme). Tror ni inte jag vann??!! Jodå, 500 kronor i Presentkort på Runners Store och en Yogabok. Som grädde på moset visade det sig att även en av mina löparvänner var en av de 5 som vann igår. Otroligt!!!


Datumet 121212 var nog lite magiskt iallafall......

Motsats till Skydiving = Snowdiving

måndag 10 december 2012

Problem!!

Det finns ärligt talat inte några större problem med vinterlöpning förutom möjligen djup snö. Men det är vi ju  inte "bortskämda" med alltför ofta här i Skåneland. Förutom just nu! Dock är inte djupsnö MITT största problem just nu, utan det är att jag inte lyckas skydda mina ögon mot kylan. Varenda gång jag är ute och svettas en längre stund och termometern visar kallare än 5 minusgrader så blir mina ögon/ögonlock alldeles förfrusna och det ser ut som att jag antingen har gått en lättare boxningsrond eller gråtit mig igenom ett par dygn....Jag har provat det mesta för att undvika detta problem. Ingen ansiktstvätt innan, olika salvor, krämer, vaselin etc, solglasögon på, inget sköljmedel när jag tvättar min mössa/buff. Ja, jag tror jag har tänkt på allt. Om det finns något jag har missat eller nån som har tips. Så SNÄLLA låt mig veta!!
För jag vill inte bara behöva vara inne och svettas på cykeln  när man kan ut och löpa i sånt här mysigt vinterväder. I lördags morse var det så här fint (11 minusgrader och mina ögon..... blev inte lika fina....)


Jag har en grej som jag ännu inte har testat. Det kommer garanterat att fungera! Undrar bara vad omgivningen kommer att tro om jag kommer springande med mina skidglasögon.......??

onsdag 5 december 2012

Alla våra nya hyresgäster

Efter det tragiska terrordådet i hönsgården har vi nu utökat hönsfarmen. Vi har köpte ett dvärghönspar (Dvärgkochin) för några veckor sedan. Och i helgen kom en annan hönsuppfödare och levererade några andra sommarkycklingar som jag ännu inte vet rasen på. Så nu har vi 9 stycken. Och inte ett enda ägg!! Jag funderar på att sätta upp en lampa i hönshuset så kan jag kanske lura dom till att värpa lite. Det är nämligen  "PayBack Time". Vi står ju för mat och logi och hönsen får stå för äggproduktionen och nu har det varit många månader med innestående hyra....
Det nya vita hönsparet.




Eftersom vår andra katt försvann i vintras så har en ny kattunge fått flytta in. Hon heter Zicky men borde helt klart hetat Katten Gustav! Se bara på kortet här nedan så förstår ni varför!!


Sist men inte minst är den här hyresgästen, Greve Dracula, som har bott i källaren sedan i höstas. Undras tro vad han kräver av oss.......


tisdag 4 december 2012

Vita Vackra Vinterland

Tack och lov att det har blivit vinter! Det är så trist när årstiderna flyter ihop och när man inte får några kontraster. När vårt klimat här hemma är som det borde va, så är det faktiskt fascinerande. Jag gillar värme och sol och inbillar mig ofta att jag är född på fel breddgrader. Men det är nog ändå de olika årstiderna som gör att man längtar och uppskattar solen och värmen så otroligt mycket. Men när vintern är just VINTER så vete sjutton om jag inte gillar den lika mycket som sommarvärmen.
För några dagar sedan fick jag erbjudande om resa upp till Öppet Spår. Det är INTE UTAN ATT man blir sugen....Frestelsen är stor.....Men NEJ jag kan stå emot! Att börja träna skidor i det vackra vinterlandskapet nu, skulle ta alldeles för mycket tid från den dötrista, men ack så viktiga, cykelträningen inomhus. Gudskelov finns det TV4 Play så att man kan titta på något annat än rakt in i en vägg. Jag har också upptäckt att det är otroligt jobbigt att få upp farten på en trainer (?). Trots att man inte har någon motvind eller andra hinder så är det stört omöjligt att snitta 28 km/h i en timme.
Men har man aldrig någon motvind kan man heller aldrig få någon medvind......





söndag 2 december 2012

Vilken julstämning det blev idag!

Jag har en otrolig tilltro till julen. Jag älskar julen med allt vad som hör till. Hela världen har ju helt plötsligt  börjat glittra av alla julbelysningar idag. Stjärnor, stakar, granris och alla möjliga sorters pynt förgyller tillvaron. Man kan inge annat än att gilla det efter en månad i novembermörker. När jag var liten hade vi alltid "mycket jul". Hela huset hemma pyntades med allt från tomtar, bjällerklang, julgardiner och till och med speciella trasmattor som lades på när golvet var nystädat inför julafton. Olika tomtar och annat pynt hade sina bestämda platser och hade den tomten stått precis på den hyllan i tio år så skulle den fortsätta göra det! Jag kan erkänna att att den vanan lever vidare genom mig och nu finns den hos mina barn. De börjar nämligen komma ihåg var pyntet har stått och redan nu på 1:a advent ifrågasätts det var tex just den tomten är som brukar hänga i lampan?? Dock har de inte ännu koll på att det sista brukar komma upp lite närmre jul.... Nu har vi inte tillnärmelsevis alls lika mycket pynt som vi hade när jag växte upp (gudskelov...)och definitivt inte dom minutiösa städrutinerna (tyvärr...). Men i mitt hjärta är julen speciell. Den ska vara som den alltid har varit. Trots att jag bara äter en skiva korv eller faktiskt aldrig sylta så ska det ändå finnas där på julbordet.  Fast att jag vet att det är någon katt som äter tomtegröten som vi sätter ut i stallet på julaftonskvällen, så går jag ändå och inbillar varenda en att det faktiskt ÄR tomten som ätit upp den!
Varje år lever jag också i tron att det ska bli en fantastiskt stämningsfull "Fanny och Alexander" jul med massor av snö. Att vi ska dansa runt granen och att tomten ska komma och stoppa nånting i just min strumpa på julaftonsnatten. Att vi alltid har en supermysig julafton är ingen tvekan om, men inte är det som Astrid Lindgrens skildringar av julen eller inte som Fanny och Alexanders heller för den delen.
Men vår jul är ändå vår speciella jul som den alltid har varit. Oftast grön (ingen snö), bara klappar i strumporna till barnen, en tomte som alla numera känner igen (utom jag, som fortfarande tror stenhårt på honom..)och efter en dag med våra nära och kära sjunker man ner i soffan och kommer på att vi glömt att dansa runt granen i år också.....



1:a Adventmorgonen bjöd på vintergata. Efter nattarbete på väg hem med sommardäck var detta ingen rolig historia....
men i 60 km/h och inga Kling och Klang i sikte så gick det bra!